Erros mais comuns e como corrigi-los!
Apesar de parecer fácil uma elevação é um movimento bastante complexo e por isso mesmo estamos aqui para te ajudar a evitar alguns dos erros mais comuns e como corrigi-los.
Manter o controlo e a boa postura ao longo do movimento é extremamente importante. Mantém os ombros para trás e o peito para cima. Lembra-te, qualidade ao invés de quantidade.
1-Usar balanço:
Dar balanço com as pernas pode ajudar-te a subir mais facilmente durante a elevação mas não te vai ajudar a maximizar os teus ganhos musculares ou a fortalecer o teu corpo.
Deixa o teu ego de fora. Movimentos lentos e controlados e uma boa técnica vão permitir que tires maior partido deste exercício desafiante.
Ao invés de te balanceares na barra privilegia o uso de elásticos.
2-Não explorar toda a amplitude do movimento:
Existem duas formas comuns de prejudicar seus resultados e a evolução do exercício. A primeira é não descer até seus braços se esticarem e a outra é não subir até o queixo passar da linha da barra.
Mais uma vez, o segredo é parar de focar na quantidade de repetições que outras pessoas dizem conseguir. Ataque a barra com seu peito, não queixo, e na descida permita seus braços serem esticados.
Fazer o movimento pela metade não aciona seu sistema nervoso como deveria, não aplica a tensão necessária e nem exige o suficiente dos músculos.
3-Não ter firmeza na pega
A falta de firmeza na pega ou força no agarre pode influenciar negativamente o seu desempenho, impedindo de alcançar o seu maximo de repetições devido a força de agarre falhar ou escorregar.
Para evitar essa situação o uso de magnésio liquido ou em pó vai ajudar e bastante em a que a barra não escorregue das mãos diminuindo o risco de lesão.